martwy ciag

Sylwestrowy trening:) 31.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 Jak tam sylwester ? Mocno popite ?

05.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

18.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] ROW 15 WALL BALLS WYNIK 4 rundy i 14 kalori ( masakra jak ciezko sie wraca do treningow po przerwie sila jest ale kondycja.....) zaraz po tym jakies 3 min przerwy nastepnie 3 rundy na czas 10 x 125 kg martwy ciag 10 x over bar burpee czas - 5;49 i poprostu padlem ;( straszna lipa jesli chodzi o kondycje i to tyle jak na dzis ppozdro ludziska

[...] niżej filmik z ostatniej seri https://www.youtube.com/watch?v=3NMdzzr75jo&feature=share B.) 1 RM sumo deadlift z fioletowa guma => to moj najsłabszy bój jak zwykle zreszta martwy ciąg mi nie leży doszedłem do 140kg co nie jest jakimś wyczynem :( C.) nie na czas na 3 rundy 100du"s 20 deadlift @ 100kg => cel był Taki by zrobić jak największe [...]

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to PLECY: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM 4S MARTWY CIAG 85KG - 105KG - 115KG - 125KG 4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ SUPERSERIA: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK 3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE [...]

Dobra wrzucam tu mój plan FBW wzorowany na : Proszę o dopisanie ilości serii i powtórzeń i ewentualne poprawienie : 1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) [...]

1. Nogi: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10 3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8 4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX 6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] być takie odstępy czasowe, które pozwalają na pełną regenerację Co do ćwiczeń pleców jakich prostowniki biora udział sa to przedewszystikim wznosy tułowia z opadu oraz martwy ciąg. Ale również wiosłowanie i wszelkie inne ćwiczenia które wymagają skłonu. Natomaist przy treningu nóg będą to przedewszystkim wszelkiego rodzaju przysiady. Co [...]

[...] ściąganiem drążka 2x10 serie) -wiosłowanie x4 12-10-8-8 (zwiększanie ciężaru co kolejna seria) -linka wyciągu dolnego 4x10 -szrugsy 3x10 sztanga -szrugsy 3x10 sztangielki -martwy ciąg x4 12-10-8-8 DWUGłOWY UD -zginanie nóg na maszynie 4x10 PRZEDRAMIE -modlitewnik nachwytem 3x max -zginanie nadgarstków podchwytem 4x max LYDKI -wspinanie na [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od [...]

[...] się na nim nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 serii zamiennie Wyciskanie leżąc poziom / skos 5 serii zamiennie Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] to szkodliwe jest już nieaktualna i najważniejsze aby ruch kolan był zgodny z kierunkiem stóp, ale jednak wygląda to trochę niezdrowo. Będzie to można zauważyć również przy martwym ciągu. Pytanie czy wynika to z budowy i długości kości czy może jakieś przykurcze i brak rozciągnięcia. https://www.youtube.com/watch?v=KYH8XhYdVp8 [...]

Lecimy od nowa Przysiad Niestety nie przysiadasz tylko kucasz. W przysiadzie trzeba zacząć ruch cofając biodra w tył. Teraz nie dość, że technika przysiadu jest kiepska to jeszcze jego efektywność znacząco spada. Musisz wykonać taki ruch jak byś miał za sobą krzesło i chciałbyś usiąść. Dodatkowo zmniejsz nieco rozwarcie stóp na zewnątrz i przede [...]

Dzięki bardzo za szczegółową ocenę. Choć wiedziałem, że są mankamenty, nie sądziłem, że będzie aż taka tragedia. Przysiady - domyślałem się w czym problem, dlatego w domu czasem próbuję przed lustrem na sucho robić przysiady tak jak się powinno, niestety lecę do tyłu i nie jestem w stanie utrzymać tej pozycji. Muszę poszukać jakichś ćwiczeń, [...]

Rion10 znowu prośba. Tym razem drugie najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie: martwy ciąg. Widzę, że zaokrąglam plecy w górnej części, nie potrafię utrzymać ściągnięcia łopatek przy dużym ciężarze. Nie wiem czy to jest błąd aż tak niebezpieczny dla zdrowia. Ogólnie po tych 5 seriach mam mocne zakwasy w dole kręgosłupa, jak się położę na ławeczce do [...]

31.10.2013 Dzień treningowy http://imageshack.us/a/img692/5567/k8ot.jpg Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, choć w większości ćwiczeń nie dałam rady progresować. Uwielbiam martwy ciąg 8-) nawet mnie przedramiona nie ciągnęły za bardzo, tak samo wyciskanie leżąc :-)) Chyba będę musiała dokupić hantli, bo te zmienianie krążków co ćwiczenie strasznie [...]

[...] 15-10 -Obracanie hankielek 4x 12-8 -Zwijarka 4x SIRODA: wolne CZWARTEK: Najszerszy grzbietu - Rozpiętki do tyłu w pochyleniu tułowia 4x 12-8 - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie 4x 12-10 powtórzeń - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12-8 -Uginanie [...]